משתמש:
סיסמא:
ליגות

גביע המדינה


הקשב לעצמך - ותהיה קול על המגרש

יניב לוי - מאמן מנטלי ורוכב אופניים תחרותי מצליח, בטור מיוחד לכל ספורטאי - על הדרך הטובה ביותר לעלות למגרש ממוקד ובאנרגיה טובה.
פורסם ב: 12/08/2017 17:49:58

מאת: יניב לוי - מאמן מנטלי

אם אתם לא מכירים את התחושה, אז ראשית דבר - תנחומיי. אחר כך אפשר לספר לכם שמדובר בסוכרייה שלא נגמרת: הנאה אין סופית וים של פחדים. הסיבה שספורטאים לא מספרים עליה, היא משום שהם לא זוכרים אותה: התחרות היא מקרה קלאסי של שלם שעולה בקלות על סכום חלקיו, וגם קופץ לאוויר, מבקיע שער במספרת, ומרים ידיים בספרינט פיניש.

עכשיו, תכל'ס, בואו ניגש לנעלם הפסיכולוגי הזה של התמודדות בעולם תחרותי-הישגי. בהנחה שיש לנו קצת כבוד לכל ספורט באשר הוא, כולל פינג פונג - התמודדות כזאת אולי נראית מהצד כמו לשים אותך על הסוס מוקדם מדי, כדי לגלות מה אתה שווה. יש בזה משהו, אני הוא האחרון שיכחיש. אין תחושה חזקה יותר מתחרות. אבל מה שקרה בפועל הוא שאתה נדחף לזה רק כדי לגלות כמה זה מאתגר ומסוכן... ואתה מתמכר.


העניין המעצבן הוא שיש כאלה שהם קולים כאלה שלא מתרגשים. כמו עידו, המאמן שלי - הבחור הזה נולד לתוך הספורט. עוד כשהיה מקובל לקבל אופניים לבר מצווה הוא זחל כתינוק על אספלט מרוצים אירופי, אכל שמן ושתה איזוטון. אולי כדאי להתעכב פעם אחת על מהי המשמעות של חיים שלמים כאלה, בכל מה שקשור לביצועים ברגע נתון, או בעולם תחרותי קשה מאד להסבר. אז, כדי להבין את זה, קחו אנלוגיה קצרה - תאוריית ההתנגשויות היא כמו היאבקות: על פי תיאורית ההתנגשויות, מולקולות צריכות להתנגש כדי להגיב. כך גם מתאבקים צריכים להגיע למגע ביניהם כדי שתתחיל התחרות.

בתום הסטוץ הקצר הזה עם התחושה של השניות לפני, אתה מגיע ומתייצב על קו הזינוק. רגע האמת. זה לא משנה אם ההזנקה מתבצעת באמצעות שריקה, ירייה, או צופר חזק -משהו קורה וכל הגוף מרגיש שהוא יצא מקנה של תותח. אתה צריך להחזיק את התחושה די בשליטה, אחרת הלחץ גבוה באוויר וברגע ההכרעה אתה לא פוגע.


אז איך מתרגשים מבלי שזה ישפיע על הביצועים שלך? מדובר בשיטה אותה כל אחד יכול לסגל לעצמו ולקבל תוצאות עקביות באופן מפחיד:



שלב 1: נהל טקס מראש - בצע חימום במרחב שקט, שלושים דקות לפני התחרות שלך. 'אימון הנפש לביצועי שיא' - כתזמון המושלם של מילוי האנרגיה zone האזור.
תרגל נשימות רגועות, דמיין את המסלול, המשחק, המרוץ.



שלב 2: התחל את המשחק או התחרות ונסה להתמקד בקצב או מקצב. הקשב לקול של רגליך על המדרכה או השביל, או למוסיקה שנוצרת והפוך אותה למוסיקה בראש שלך. כל מגע רגל הוא קצב של תוף.

שלב 3: הקשב לנשימה שלך והתרכז בכל שאיפה ונשיפה, בכדי לשמוע איך זה מתקשר לקצב הרגליים.

שלב 4: העבר את הפוקוס לנשימה שלך, תוך כדי תנועת הקול של רגליך ברקע. אפשר למחשבה שלך להירגע ולשקוע לתחושה של הנשימה. עליך להגיע למצב של מודעות ולנסות להישאר שם ללא מודעות [אוטומט]. אם אתה מנסה להכריח את עצמך להיות באזור אתה לעולם לא תגיע למצב של חיבור בין גוף לנפש. הרעיון דומה לרעיון של להכריח את עצמך ללכת לישון - קשה לך לנסות להכריח את עצמך לישון, זה גורם לפעולה ההפוכה.



לסיכומו של דבר: למרות שזה עשוי להיות מפתה להאזין למוסיקה אשר תכבוש את דעתך במהלך פעילות ספורטיבית – זה בעצם קוטע את היכולת שלך להתחבר לעצמך ולהישאר zone באזור. אתה חייב ללמוד להקשיב למוזיקה של הגוף שלך!


כדורגלן צעיר, רוצה לקחת את הקריירה שלך קדימה ולהגביר את החשיפה שלך בקרב אנשי מקצוע? הגיע הזמן לעשות צעד ולרכוש מנוי לאתר uscout - האתר היחיד בכדורגל הישראלי, שעוקב אחר שחקנים משנתון ילדים א' ועד הבוגרים, ובו תוכל להציג סרטונים שלך ולשתף במידע אנשי מקצוע. הקלק כאן לפרטים נוספים.      






עוד בכותרות
כמו בשבת הקודמת, גם היום קבוצות הדגל של מחלקת הנוער של הפועל פ"ת זכו בניצחונות מאוד חשובים, ששיפרו את מעמדן בליגות שאליהן הן משתייכות. קבוצת הנוער ניצחה את הפועל באר שבע 0:1 ושיפרה עמדות בתחתית ליגת העל, קבוצת נערים א' (בתמונה) ניצחה 1:3 את הפועל אשקלון - במפגש הצמרת של הליגה הארצית.
16/12/2017 17:00:08
עירוני נשר זכתה הבוקר בניצחון 2:4 על הפועל יקנעם, שמקרב אותה 3 נקודות בלבד מפסגת טבלת ארצית צפון. רון בארי כבש שלושער לזכות הקבוצה המנצחת, שהצליחה להפוך פיגור של 2:0 לניצחון מרשים. דבר המאמן המנצח בכתבה.
16/12/2017 16:41:10
ניצחון שלישי בארבעה משחקים לקבוצת נערים ג' של הפועל בית שאן "צו פיוס". אתמול זכתה הקבוצה של אורן סנדרוסי בניצחון 0:1 על הפועל עפולה, שנחלה הפסד ראשון העונה. מיקי בן שבת, המנהל המקצועי של בית שאן: "
16/12/2017 13:55:41
קבוצת "צו פיוס" של עירוני קרית גת, שקיוותה להשתבץ במחוז מרכז, ממשיכה להוכיח שהיא גדולה על מחוז מרכז 2. אתמול זכתה הקבוצה של אסף בראון בניצחון 0:2 ביתי על בית"ר ת"א/רמלה - שמותיר אותה עם מאזן מושלם בתום 7 מחזורים, ועם יחס שערים שמדבר בעד עצמו.
16/12/2017 13:32:49
המושג דמי השבחה זוכה לפרשנויות כאלה ואחרות, ולא תמיד הפרשנויות הן מדויקות ומשקפות מציאות. עורך הדין טל ספיבק, היועץ המשפטי של איגוד המאמנים, עושה סדר בעניינים במאמר מקיף בנושא. לכל הורה המלווה את בנו מומלץ לקרוא מאמר זה.
15/12/2017 00:44:45
קבוצת טרום א' 1 של בית"ר טוברוק שומרת על מאזן מושלם בליגת השרון, אחרי שניצחה אתמול 6:10 את הפועל רעננה, שצעדה ביתרון מספר פעמים במחצית הראשונה. במהלך השבוע הבא תערוך מחלקת הנוער של טוברוק מבחני קליטה והתרשמות לכדורגלנים המעוניינים להצטרף למחלקה.
15/12/2017 00:38:00


youth soccer drills  |    משחקי כדורגל