משתמש:
סיסמא:
ליגות

גביע המדינה


הקשב לעצמך - ותהיה קול על המגרש

יניב לוי - מאמן מנטלי ורוכב אופניים תחרותי מצליח, בטור מיוחד לכל ספורטאי - על הדרך הטובה ביותר לעלות למגרש ממוקד ובאנרגיה טובה.
פורסם ב: 12/08/2017 17:49:58

מאת: יניב לוי - מאמן מנטלי

אם אתם לא מכירים את התחושה, אז ראשית דבר - תנחומיי. אחר כך אפשר לספר לכם שמדובר בסוכרייה שלא נגמרת: הנאה אין סופית וים של פחדים. הסיבה שספורטאים לא מספרים עליה, היא משום שהם לא זוכרים אותה: התחרות היא מקרה קלאסי של שלם שעולה בקלות על סכום חלקיו, וגם קופץ לאוויר, מבקיע שער במספרת, ומרים ידיים בספרינט פיניש.

עכשיו, תכל'ס, בואו ניגש לנעלם הפסיכולוגי הזה של התמודדות בעולם תחרותי-הישגי. בהנחה שיש לנו קצת כבוד לכל ספורט באשר הוא, כולל פינג פונג - התמודדות כזאת אולי נראית מהצד כמו לשים אותך על הסוס מוקדם מדי, כדי לגלות מה אתה שווה. יש בזה משהו, אני הוא האחרון שיכחיש. אין תחושה חזקה יותר מתחרות. אבל מה שקרה בפועל הוא שאתה נדחף לזה רק כדי לגלות כמה זה מאתגר ומסוכן... ואתה מתמכר.


העניין המעצבן הוא שיש כאלה שהם קולים כאלה שלא מתרגשים. כמו עידו, המאמן שלי - הבחור הזה נולד לתוך הספורט. עוד כשהיה מקובל לקבל אופניים לבר מצווה הוא זחל כתינוק על אספלט מרוצים אירופי, אכל שמן ושתה איזוטון. אולי כדאי להתעכב פעם אחת על מהי המשמעות של חיים שלמים כאלה, בכל מה שקשור לביצועים ברגע נתון, או בעולם תחרותי קשה מאד להסבר. אז, כדי להבין את זה, קחו אנלוגיה קצרה - תאוריית ההתנגשויות היא כמו היאבקות: על פי תיאורית ההתנגשויות, מולקולות צריכות להתנגש כדי להגיב. כך גם מתאבקים צריכים להגיע למגע ביניהם כדי שתתחיל התחרות.

בתום הסטוץ הקצר הזה עם התחושה של השניות לפני, אתה מגיע ומתייצב על קו הזינוק. רגע האמת. זה לא משנה אם ההזנקה מתבצעת באמצעות שריקה, ירייה, או צופר חזק -משהו קורה וכל הגוף מרגיש שהוא יצא מקנה של תותח. אתה צריך להחזיק את התחושה די בשליטה, אחרת הלחץ גבוה באוויר וברגע ההכרעה אתה לא פוגע.


אז איך מתרגשים מבלי שזה ישפיע על הביצועים שלך? מדובר בשיטה אותה כל אחד יכול לסגל לעצמו ולקבל תוצאות עקביות באופן מפחיד:



שלב 1: נהל טקס מראש - בצע חימום במרחב שקט, שלושים דקות לפני התחרות שלך. 'אימון הנפש לביצועי שיא' - כתזמון המושלם של מילוי האנרגיה zone האזור.
תרגל נשימות רגועות, דמיין את המסלול, המשחק, המרוץ.



שלב 2: התחל את המשחק או התחרות ונסה להתמקד בקצב או מקצב. הקשב לקול של רגליך על המדרכה או השביל, או למוסיקה שנוצרת והפוך אותה למוסיקה בראש שלך. כל מגע רגל הוא קצב של תוף.

שלב 3: הקשב לנשימה שלך והתרכז בכל שאיפה ונשיפה, בכדי לשמוע איך זה מתקשר לקצב הרגליים.

שלב 4: העבר את הפוקוס לנשימה שלך, תוך כדי תנועת הקול של רגליך ברקע. אפשר למחשבה שלך להירגע ולשקוע לתחושה של הנשימה. עליך להגיע למצב של מודעות ולנסות להישאר שם ללא מודעות [אוטומט]. אם אתה מנסה להכריח את עצמך להיות באזור אתה לעולם לא תגיע למצב של חיבור בין גוף לנפש. הרעיון דומה לרעיון של להכריח את עצמך ללכת לישון - קשה לך לנסות להכריח את עצמך לישון, זה גורם לפעולה ההפוכה.



לסיכומו של דבר: למרות שזה עשוי להיות מפתה להאזין למוסיקה אשר תכבוש את דעתך במהלך פעילות ספורטיבית – זה בעצם קוטע את היכולת שלך להתחבר לעצמך ולהישאר zone באזור. אתה חייב ללמוד להקשיב למוזיקה של הגוף שלך!


כדורגלן צעיר, רוצה לקחת את הקריירה שלך קדימה ולהגביר את החשיפה שלך בקרב אנשי מקצוע? הגיע הזמן לעשות צעד ולרכוש מנוי לאתר uscout - האתר היחיד בכדורגל הישראלי, שעוקב אחר שחקנים משנתון ילדים א' ועד הבוגרים, ובו תוכל להציג סרטונים שלך ולשתף במידע אנשי מקצוע. הקלק כאן לפרטים נוספים.      






עוד בכותרות
קבוצת הנוער של מכבי חיפה הפסידה 1:0 במשחק הגומלין של פלייאוף ליגת האלופות מול ברודארץ הסרבית, במשחק שנערך באצטדיון ע"ש סמי עופר. הירוקים היו אנמים והסרבים זכו בניצחון מוצדק.
18/10/2017 19:55:36
קבוצת הנוער של מכבי חיפה תארח לפנות ערב את ברודארץ הסרבית, במשחק שייערך בשעה 18:00 באצטדיון ע"ש סמי עופר. רגע לפני שזה קורה, המאמן איתי מרדכי והחלוץ גיא דהן אופטימיים.
18/10/2017 08:37:02
בקרוב
18/10/2017 08:27:05
נבחרת הנערות 17 של ישראל הצליחה לתת פייט לנבחרת שבדיה - המארחת את טורניר מוקדמות אליפות אירופה, אך שער שספגה בדקה ה-19 עשה את ההבדל והעניק לשבדיות ניצחון 0:1.
17/10/2017 15:02:51
אין דרך מתוקה יותר למשחק ראשון בשנתוני השמיניות, מלנצח במשחק דרמטי ולהעפיל שלב בגביע המדינה. קבוצת טרום א' של בני יהוד עשתה זאת בצורה מרשימה בשבת האחרונה, כשניצחה במשחק החוץ 6:7 את הפועל ראשל"צ מערב. שני השוערים של יהוד התעלו בצורה יוצאת דופן.
17/10/2017 14:46:19
הישג מרשים לשחקנים של גדי ברומר וסלאח חסארמה, שהעפילו לשלב העילית של אליפות אירופה - בזכות ניצחון 0:2 על המארחת מצ'כיה, משני שערים שהובקעו ב-10 הדקות האחרונות.
16/10/2017 19:48:22


youth soccer drills  |    משחקי כדורגל