משתמש:
סיסמא:
ליגות

גביע המדינה


הקשב לעצמך - ותהיה קול על המגרש

יניב לוי - מאמן מנטלי ורוכב אופניים תחרותי מצליח, בטור מיוחד לכל ספורטאי - על הדרך הטובה ביותר לעלות למגרש ממוקד ובאנרגיה טובה.
פורסם ב: 12/08/2017 17:49:58

מאת: יניב לוי - מאמן מנטלי

אם אתם לא מכירים את התחושה, אז ראשית דבר - תנחומיי. אחר כך אפשר לספר לכם שמדובר בסוכרייה שלא נגמרת: הנאה אין סופית וים של פחדים. הסיבה שספורטאים לא מספרים עליה, היא משום שהם לא זוכרים אותה: התחרות היא מקרה קלאסי של שלם שעולה בקלות על סכום חלקיו, וגם קופץ לאוויר, מבקיע שער במספרת, ומרים ידיים בספרינט פיניש.

עכשיו, תכל'ס, בואו ניגש לנעלם הפסיכולוגי הזה של התמודדות בעולם תחרותי-הישגי. בהנחה שיש לנו קצת כבוד לכל ספורט באשר הוא, כולל פינג פונג - התמודדות כזאת אולי נראית מהצד כמו לשים אותך על הסוס מוקדם מדי, כדי לגלות מה אתה שווה. יש בזה משהו, אני הוא האחרון שיכחיש. אין תחושה חזקה יותר מתחרות. אבל מה שקרה בפועל הוא שאתה נדחף לזה רק כדי לגלות כמה זה מאתגר ומסוכן... ואתה מתמכר.


העניין המעצבן הוא שיש כאלה שהם קולים כאלה שלא מתרגשים. כמו עידו, המאמן שלי - הבחור הזה נולד לתוך הספורט. עוד כשהיה מקובל לקבל אופניים לבר מצווה הוא זחל כתינוק על אספלט מרוצים אירופי, אכל שמן ושתה איזוטון. אולי כדאי להתעכב פעם אחת על מהי המשמעות של חיים שלמים כאלה, בכל מה שקשור לביצועים ברגע נתון, או בעולם תחרותי קשה מאד להסבר. אז, כדי להבין את זה, קחו אנלוגיה קצרה - תאוריית ההתנגשויות היא כמו היאבקות: על פי תיאורית ההתנגשויות, מולקולות צריכות להתנגש כדי להגיב. כך גם מתאבקים צריכים להגיע למגע ביניהם כדי שתתחיל התחרות.

בתום הסטוץ הקצר הזה עם התחושה של השניות לפני, אתה מגיע ומתייצב על קו הזינוק. רגע האמת. זה לא משנה אם ההזנקה מתבצעת באמצעות שריקה, ירייה, או צופר חזק -משהו קורה וכל הגוף מרגיש שהוא יצא מקנה של תותח. אתה צריך להחזיק את התחושה די בשליטה, אחרת הלחץ גבוה באוויר וברגע ההכרעה אתה לא פוגע.


אז איך מתרגשים מבלי שזה ישפיע על הביצועים שלך? מדובר בשיטה אותה כל אחד יכול לסגל לעצמו ולקבל תוצאות עקביות באופן מפחיד:



שלב 1: נהל טקס מראש - בצע חימום במרחב שקט, שלושים דקות לפני התחרות שלך. 'אימון הנפש לביצועי שיא' - כתזמון המושלם של מילוי האנרגיה zone האזור.
תרגל נשימות רגועות, דמיין את המסלול, המשחק, המרוץ.



שלב 2: התחל את המשחק או התחרות ונסה להתמקד בקצב או מקצב. הקשב לקול של רגליך על המדרכה או השביל, או למוסיקה שנוצרת והפוך אותה למוסיקה בראש שלך. כל מגע רגל הוא קצב של תוף.

שלב 3: הקשב לנשימה שלך והתרכז בכל שאיפה ונשיפה, בכדי לשמוע איך זה מתקשר לקצב הרגליים.

שלב 4: העבר את הפוקוס לנשימה שלך, תוך כדי תנועת הקול של רגליך ברקע. אפשר למחשבה שלך להירגע ולשקוע לתחושה של הנשימה. עליך להגיע למצב של מודעות ולנסות להישאר שם ללא מודעות [אוטומט]. אם אתה מנסה להכריח את עצמך להיות באזור אתה לעולם לא תגיע למצב של חיבור בין גוף לנפש. הרעיון דומה לרעיון של להכריח את עצמך ללכת לישון - קשה לך לנסות להכריח את עצמך לישון, זה גורם לפעולה ההפוכה.



לסיכומו של דבר: למרות שזה עשוי להיות מפתה להאזין למוסיקה אשר תכבוש את דעתך במהלך פעילות ספורטיבית – זה בעצם קוטע את היכולת שלך להתחבר לעצמך ולהישאר zone באזור. אתה חייב ללמוד להקשיב למוזיקה של הגוף שלך!


כדורגלן צעיר, רוצה לקחת את הקריירה שלך קדימה ולהגביר את החשיפה שלך בקרב אנשי מקצוע? הגיע הזמן לעשות צעד ולרכוש מנוי לאתר uscout - האתר היחיד בכדורגל הישראלי, שעוקב אחר שחקנים משנתון ילדים א' ועד הבוגרים, ובו תוכל להציג סרטונים שלך ולשתף במידע אנשי מקצוע. הקלק כאן לפרטים נוספים.      






עוד בכותרות
קל להאשים את דור ההורים של היום באובר התערבות ולהאשים אותם, בזה שהם חושבים שהבן שלהם הוא המסי או הרונאלדו הבא. אבל מה עם התעשייה שגורמת להם להרגיש כך? מי זו התעשייה ומה תרומתה לעניין? על זאת בטור הבא.
16/07/2018 12:42:48
לירון אזולאי, שמשחק כקשר אחורי וכבלם בקבוצת שנתון 2003 של הפועל חיפה, הוא האורח שלנו בפינת "הכר את השחקן". מעוניינים גם אתם להשתתף? פרטים בכתבה
16/07/2018 11:57:29
קבוצת נערים ג' של הפועל ר"ג עשתה עונה טובה בליגת המרכז, אותה היא סיימה במרכז הטבלה ועם צבירת נקודות נכבדת. למרות כל אלה, הקבוצה לא תשחק בעונה הבאה בליגה הבכירה של שנתון נערים ב', בשל שינוי מבנה הליגות. כתבה אחרונה בסדרה.
15/07/2018 11:49:09
קבוצת נערים ב' של עירוני נשר הגיעה לעונה הזו אחרי עונה בינונית בליגת השרון של שנתון נערים ג'. הקבוצה של מיכה דיין הייתה בחלק גדול מהזמן במאבק על אליפות ארצית צפון. המאמן מסכם את העונה בכתבה הבאה.
14/07/2018 18:20:49
למרות שבחלק גדול מהעונה התמודדה בצמרת הגבוהה של ליגת המרכז, למרות העובדה שהבקיעה 104 שערי זכות ב-30 משחקי ליגה, קבוצת שנתון 2003 הפועל ראשון לציון תשחק בליגה הארצית ולא בליגת העל - שבה ישחקו קבוצות שעשו עונה פחות מוצלחת באופן משמעותי ממנה. "קורבנות השיטה" - כתבה שלישית בסדרה.
13/07/2018 08:08:05
שלוש קבוצות ייצגו את מועדון הכדורגל עמק יזרעאל במחוז הצפוני של שלושה שנתוני ילדים. המאמן הראשי והמנהל המקצועי של המועדון, ליאור לוי, מסכם עונה בכתבה זו.
13/07/2018 08:02:02


youth soccer drills  |    משחקי כדורגל